ดูแลหัวใจและควบคุมความดันโลหิตด้วยอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิธีการที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นวันนี้
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด
ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายและผ่อนคลายหลอดเลือด
รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้ปกติและมีประสิทธิภาพ
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
ปริมาณที่แนะนำ
ความดันโลหิตสูง
โรคหลอดเลือดสมอง
จากอาหาร
รับโพแทสเซียมจากอาหารธรรมชาติปลอดภัยกว่าการรับประทานเสริม
ช่วยลดความดันโลหิตได้จริงตามงานวิจัยทางการแพทย์
เพียงเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมในมื้อประจำวัน
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต โดยไม่ต้องพึ่งพายาหรือเสริมอาหารมากเกินไป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นักโภชนาการและแพทย์
เลือกรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มโพแทสเซียมในแต่ละวัน
422 mg
ต่อ 1 ผล (กลาง)
839 mg
ต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก)
975 mg
ต่อ 1 ผล
926 mg
ต่อ 1 หัว (อบ)
1,189 mg
ต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก)
628 mg
ต่อ 170 กรัม
ผู้ใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียม 3,500-4,700 มิลลิกรัมต่อวัน โดยผู้ชายต้องการมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ และระดับกิจกรรมของแต่ละคน
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ถั่วขาว มันฝรั่งอบ อะโวคาโด ผักโขม กล้วย ปลาแซลมอน และโยเกิร์ต การรับประทานอาหารหลากหลายจากหมวดหมู่เหล่านี้จะช่วยให้ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตผ่าน 2 กลไก คือ ช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดขยายตัว และช่วยให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้ความดันลดลง
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต โดยเฉพาะผู้ที่มีไตวาย หรือผู้ที่รับประทานยาบางชนิด ควรระวังการรับโพแทสเซียมมากเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงการบริโภคโพแทสเซียมอย่างมีนัยสำคัญ
สนใจข้อมูลเพิ่มเติม? กรอกฟอร์มด้านล่าง